Mam już trening opracowany dla moich domowych potrzeb (FBW), zamówiłem w tym celu ekspander na allegro i poczytałem o diecie. Z kupowaniem gainera się wstrzymam. Dzięki wszystkim za rady, a dodatkowo oprócz ćwiczeń FBW mogę dorzucić to bieganie ? http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy Pozdrawiam
sam spójrz na to. masz tak rozbudowaną klate, ze mozesz jej zaoferować jeden porządny trening, ze będziesz w stanie cwiczyc dopiero po tych 8 dniach czy slaba klata. jak slaba to bierz FBW
Zacznij od tego : http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Jeśli chodzi o trening to na początek act lub fbw, żadnych programów 100 pompek itp.
[...] 15x/22,5 15x/25 12x Trening bardzo cieżki, na poczatku przy wykrokach i martwym mroczki, zawroty głowy. Później już było jakoś lepiej. Ogólnie odczówam mocno lowcarb ;/ po treningu wypiłem bcaa i odrazu na orlik. Jakaś godzina intensywnej gry. Dieta ok będzie trzeba stopniowo zaczać zmniejszać węgiel. [...]
Cześć, mam problem ponieważ nie wiem jaki trening wybrać. Szukałem i nie znalazłem żadnej konkretnej odpowiedzi. Jestem typem endomofika(tkanka tłuszczowa z 22%) Trening endomorfika to jak czytałem min. 3x tygodniowo. Ćwiczę również boks(pon,wt,czw). Jak to połączyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Staż treningowy na słowni: 0 [...]
Potrzebuję treningu siłowego na dynamikę/szybkość pod tenis ziemny. Trening tenisa 6x w tygodniu po 2h, do tego treningi la (koperta, skakanka, drabinka, itp.). Przez zimę trenowałem 2x klasyczne fbw + 2x crossfit sztangowy, ale w sezonie jest to jednak za duże obciążenie przy moich pozostałych treningach. Ułożyłem coś takiego. Wszystkie ćwiczenia [...]
złe połączenie partii i nie najlepiej dobrane ćwiczenia, nie jesteś na takim poziomie żeby wyróżniać konkretną partię bo musisz zbudować podstawy a trening FBW jest do tego najlepszy moim zdaniem
[...] 33 l Waga obecnie 88 kg Wzrost 174 cm Staż cieżko policzyć , bo wsumie moje pierwsze kroki stawiałem na siłowni w wieku 16 lat lecz potem było SW i znowu siłownia Co do treningu obecnie lece FBW ale od maja wskakuje na split bo chyba lepiej takim systemem wyrobić siłe :-) mój trening bedzie tak wygladać : pon:klatka + bic Wycisk na ławce [...]
Ergometr dobra rzecz, ale nie przygotujesz na nim mięśni do typowego treningu siłowego, pierwszym etapem powinna być obwodówka lub FBW, dopiero później przechodzi się na trening dzielony.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ocenicie mój trening FBW na masę w systemie wtorek, czwartek, sobota? Jakies ćwiczenia powinienem zamienić na lepsze? Cos wyrzucić? Zwiększyć ilosć serii powtórzeń? A Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s 12-10-8 plecy: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: Unoszenie sztangielek bokiem [...]
w takim razie zgodnie z tym artykułem powinienem chyba zacząć etap 4 bo dokladnie takim treningiem jak na etapie 3 ćwicze do tej pory. wypada dodać że ten trening FBW którym teraz ćwicze to nie mój pierwszy trening. generalnie na silownie chodzę już od 2 lat z przerwami z tym że przez pierwszy rok bylo to ćwiczenie dla ćwiczeń bez konkretngo [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:122 -udo: 76 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: glownie Fbw od wodyna 9. CEL CYKLU: sila, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
[...] ze zwiększaniem ciężaru. Do sedna... Już jakiś czas nie jestem w stanie zwiększyć ciężaru i poprawnie wykonać założonej liczby powtórzeń. Dlatego wniosek że pora na zmianę treningu. I tu pytanie...\ Czy wystarczy zmienić pewne ćwiczenia w tym treningu np. wyciskanie na ławce skośnej zamiast na płaskiej lub jakaś zmiana ćwiczeń na barki czy [...]
[...] rytm ale i tak nie było najgorzej. Waga z dnia 10.04. : 83,9 kg ( od paru dni stabilna ) SUPLEMENTACJA- brak AEROBY + INTERWAŁY – brak TRENING SIŁOWY – FBW 5x12 : 3 x trening ciężki wg pierwotnego schematu / WŻ , Przysiad,zamiennie MC , WL płaska , Wiosło /, na końcu treningu podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku – 2 serie proste , [...]
Dzień 39. Wczoraj miał być day off, a był...trening! Pojechałem z kolegą nakręcić jego film kwalifikacyjny na Reebok Rodeo Poznań i jak skończyliśmy "naszła mnie" ochota na WODa, na którego "się cziłem" od dawna. Był to mój pierwszy WOD z pomiarem itd. Polegał on na robieniu przysiadów ze sztangą z tyłu (65kg). Pierwsza minuta jeden przysiad, [...]
Bardzo pracowity tydzień miałam, ale na treningi czas był, miskę też starałam się trzymać. Dzisiaj mija mi miesiąc i powiem szczerze - NIE WYCHODZI MI! Oto moje pomiary.... http://img706.imageshack.us/img706/8642/pomy.jpg Zaczęłam się ruszać, dobrze jem, a dupa urosła :'-( Poniżej fotki, moje obserwacje na podstawie ciuszków są takie, jakbym w [...]
[...] kg do 82,5 kg by po kolejnych 3 tygodniach trzymania nadwyżki kalorycznej wskazać 06.03.wartość 85,7 kg ( najwyższą od wielu miesięcy ). TRENING SIŁOWY – FBW 5x12 : 2 x trening Lekki wg pierwotnego schematu / WŻ , Przysiad zam. MC , WL płaska , Wiosło /, DODATKOWO na końcu treningu - podciągania nóg do klatki w zwisie na drążku – 2 serie [...]